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戒菸好處一籮筐
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從放下菸的那一刻起，您的身體就開始產生變化。僅僅是一天不吸菸，減少一氧化碳進入血液，心臟就會明顯感覺舒坦。之後，隨著尼古丁的代謝，身體就會享受前所未有的輕鬆。2到3週後就感受到戒菸前、後身體明顯變化，不但精神體力變好，咳嗽、多痰症狀都減輕不少。若戒菸10年後，肺癌風險甚至降低50％以上！
● 有戒斷症狀怎麼辦？
戒菸的早期，會有心煩或不安的現象。這是長期吸菸者無法戒菸的主因。這現象會持續一個月左右，其中第一星期最嚴重，可能還會有頭暈或非常疲憊的現象。有些人會有做事難專心、無法思考、易怒、個性急躁、餓得快、想吃東西、頭痛、肌肉痠痛、便祕、食慾差、腹脹、腹瀉、感冒等症狀；睡眠方面可能會有睡不著、淺眠多夢、早醒等問題；而有些人，還可能出現想吃而造成發胖等症狀，持續達三個月至一年。這就是戒斷症狀，但不用慌，放鬆心情以下列方式來紓解戒斷症狀的不適。
可能的斷癮症狀與紓解方式：
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戒斷症狀 |
原因說明&紓解方式 |
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焦慮易怒、情緒低落
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原因：身體正在適應沒有尼古丁的狀態。
紓解方式：
1.換環境暫時離開有壓迫感的地方。
2.改變想法，轉移注意力，想一些以往愉快的經驗。
3.將全身肌肉繃緊後儘量完全放鬆，搭配深且慢的呼吸，重複交替數次後，可消除焦慮緊張。
4.洗個溫水澡，冷靜下來。
5.短時間散步。
6.找朋友聊聊。<
7.減少茶和咖啡的攝取量。
8.規律的運動可以使腦內產生類似嗎啡的化學物質，使戒菸者情緒穩定，心情愉悅且有安定神經的功能。室內運動可從各式伸展體操開始，包括擴胸運動、伸展四肢、跳繩、打掃房間等等。有氧運動則能加強心肺功能、促進血液循環。 |
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精神不集中、疲倦 |
原因：生理變化和菸癮使得精神難以集中。
紓解方式：
1.將工作或活動分成小份量來完成。
2.規律的休息且在休閒時從事有益身心的活動。 |
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難以入睡或經常睡醒 |
原因：身體降低對尼古丁依賴改變睡眠習慣。
紓解方式：
做些緩和運動再入睡，並保持輕鬆的心情，過著規律節制的生活，以增強免疫力。
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睡眠很長但依然疲倦 |
原因：身體降低對尼古丁依賴改變睡眠習慣。
紓解方式：
通常戒菸的第1個月可能有此現象，但是慢慢會獲得改善。
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菸癮 |
原因：出現菸癮是正常並且可預期的症狀。
紓解方式：
1.寫戒菸日記紀錄自己的感受和出現菸癮的頻率和強度。
2.多喝水能有效幫助身體機能的新陳代謝。
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刺痛感與眩暈
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原因：手指和腳指刺痛感和眩暈，代表身體血液循環正在改善。
紓解方式：
進行肢體舒緩運動，閉目養神、放鬆身體並促進血液循環順暢，打開窗戶或外出呼吸新鮮空氣；以按摩或浴巾擦拭刺痛部位。 |
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咳嗽 |
原因：肺部正在清除焦油和黏液，肺部功能正恢復中。
紓解方式：
儘可能溫和咳嗽。咳嗽治療原則主要是要盡量讓痰液稀釋，以利咳痰，比如要多喝溫開水、吃熱稀飯，吃湯麵， 少吃動物性蛋白質，少吃燥熱油炸之食物，以免痰變濃稠，不要吃冰及生冷食物，身體要注意保暖，以免刺激引起咳嗽。
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食慾改變、喉舌乾燥 |
原因：戒菸會增加飢餓感，因為尼古丁會降低食慾所致。
紓解方式：
1.在藥房購買流質或片狀形式的葡萄糖。
2.喝白開水、新鮮果汁、牛奶、攝取低熱量小點心，降低飢餓感。
3.啃條狀的胡蘿蔔、芹菜、小黃瓜等。
4.嚼無糖口香糖，舒緩喉舌乾燥的情形。 |
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雙手空空的感覺 |
原因：不適應手不拿菸的情形。
紓解方式：
1.擠壓紓壓球或喝水。
2.轉移注意力。
3.隨身攜帶原子筆，不但可以把玩並可隨時紀錄當下的心情。
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便秘 |
原因：胃腸道缺乏尼古丁刺激，改變胃腸道的蠕動。
紓解方式：
1.早晨起床先喝杯白開水
2.多吃水果及粗糙食物。
3.多運動。
4.視情況服用溫和通便劑。
5.放輕鬆。
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【聯合製作】
【公益贊助】
【諮詢委員】
王英偉署長 衛生福利部國民健康署署長
余忠仁醫師 台灣胸腔暨重症加護醫學會理事長、台灣大學醫學院附設醫院內科教授、內科部主任
林慶雄醫師 台灣胸腔暨重症加護醫學會監事、彰化基督教醫院中華路院區副院長
謝孟雄醫師 財團法人董氏基金會董事長、 實踐大學董事長
【審稿醫師】
賴志冠醫師 臺北榮民總醫院家庭醫學部主治醫師
薛光傑醫師 高雄榮民總醫院家醫部
鄒志翔醫師 臺北市立聯合醫院仁愛院區胸腔內科