戒菸，說戒就戒，要避免慢慢戒!

菸癮不要慢慢戒，必須立刻戒、馬上戒！「尋求專業協助並停止使用菸品」是克服菸癮最好的選擇！但有些人對戒菸缺乏信心，認為「慢慢戒」就好了？但「減少吸菸」並不是戒菸，如果無法立即停止吸菸，而是考慮「慢慢戒」，必須清楚認知減少吸菸只是過渡階段，完全停止使用菸品才能減少健康危害。若只滿足於「減少吸菸支數」，不僅延誤戒菸時機，還會把菸吸得更深、吸入更多有害物質，健康危害風險並沒有減少。

吸菸減肥？戒菸會發胖？

戒菸後因為代謝改變，食慾增加，是有增胖的可能。但是長期吸菸會造成代謝症候群，導致腹部肥胖及血壓、血糖、血脂肪異常，並不是真的減肥。戒菸後即使體重增加，長期心血管疾病的風險是下降的，戒菸的好處遠遠超過體重增加的壞處。戒菸者可以多喝水、調整飲食多吃各類蔬菜、增加運動來維持健康的體重，必要時可以尋求專業的協助。

可以用新型菸品戒菸嗎？

使用電子煙、加熱菸等新型菸品戒菸，大多數人反而戒不了菸而且還「癮上加癮」。不要被「菸商的減害論」誤導，加熱菸、電子煙、尼古丁袋、紙菸、水菸等不僅具成癮性，還有健康危害。

認清菸商的「加熱菸減害論」

加熱菸也是菸品的一種，與傳統紙菸一樣會上癮、需要戒除!亦同樣有一手菸、二手菸及三手菸的危害!!根據WHO「加熱菸健康影響報告」，加熱菸釋放包括尼古丁、甲醛、乙醛、亞硝胺、一氧化碳、多環芳香烴、羰基化合物和其他揮發性有毒物質，其危害物質「有些成分低於傳統紙菸，但有些更高」。WHO報告指出:「有22種有毒化學物質高於傳統紙菸2倍，7種高於紙菸10倍。加熱菸有些毒物甚至是傳統菸品沒有的，有4種物質可能引起癌症，15種對基因結構潛在危害，而且加熱菸一樣有二手、三手菸害」。

為什麼要去醫事機構戒菸？

菸癮程度較輕者(每天吸菸不超過5支)，通常只要下定決心，就有機會戒除。但每天吸菸10支或以上的吸菸者，戒菸時會產生坐立不安、情緒低落、注意力不集中、焦慮易怒、睡眠障礙、食慾增加等戒斷症狀，建議諮詢戒菸門診並使用戒菸藥物，可大幅提高戒菸率。另外，有些人自行購買戒菸藥使用，卻因無足夠衛教，缺乏專業支持而難以為繼；到醫院、診所、藥局、衛生所尋找專業的戒菸醫師、藥師和衛教師「對症下藥」，可讓戒菸事半功倍。

戰勝菸癮 下定決心 立即行動

阿中部長: 拒絕菸害、戒菸不嫌晚

報名「2022戒菸就贏比賽」，一舉戒除52年菸癮的政務委員、前衛生福利部陳時中部長坦承「戒菸時『天天想吸菸』」，他用「等明天再吸菸」的心法，讓所有的明天都成為今天, 一天又一天而成功把菸戒！戒菸後的阿中部長，感覺身體變好，呼吸更暢、肺活量更充足，還有野心變大:「加入重訓囉」。

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