研究證實，除了有氧運動 (快走、慢跑、跑步、健身腳踏車運動)，肌力運動亦有助吸菸者減少菸癮。年輕人有旺盛的體力及敏捷的頭腦，建議用「腦內嗎啡」直接迎戰菸癮，而肌力運動是釋放腦內嗎啡最直接的方式之一，國立體育大學衞沛文教授及其學生特別為年輕人設計與示範「肌力抗菸操」。
坐姿肌力操：適合小空間如在教室、辦公室或飛機上做的抗菸癮運動。
5項肌肉靜態 (等長) 收縮運動：握拳、合掌、推膝、併腿、挺地。每項持續用力3秒，放鬆1秒，連續做4次，完成所有動作為1組，共做4組。
注意事項：用力時候保持呼吸，勿閉氣；有高血壓者請先諮詢醫師。
輔助工具：彈力帶、繩子。
9項肌肉等長收縮運動：踏步4秒 (每步半秒) 後加入肌力運動：上拉、前推、打開、交叉、前提、左拉、右拉、左弓、右弓。每項持續用力4秒，完成所有動作為1組，共做8組。
動態肌力操：適合年輕者與進階鍛鍊者在室內做的抗菸癮運動。
輔助工具：彈力帶。
9項肌肉動態收縮運動：踏步4秒 (每步半秒) 後加入肌力運動：上拉、前推、打開、交叉、前提、左拉、右拉、左弓、右弓。每項用力4次，完成全所有動作為1組，共做8組。(分解動作請參考靜態肌力操)
參考文獻
Ussher M, Cropley M, Playle S, Mohidin R, West R. Effect of isometric exercise and body scanning on cigarette cravings and withdrawal symptoms. Addiction. 104(7): 1251-7, 2009.
Ussher M, West R, Doshi R, Sampuran AK. Acute effect of isometric exercise on desire to smoke and tobacco withdrawal symptoms. Human Psychopharmacology: Clinical and Experimental. 21(1): 39-46, 2006.
著作者：衞沛文 博士(國立體育大學 運動與健康科學學院 運動科學研究所 教授、運動生理研究實驗室主任)
特別感謝：國立體育大學 運動科學所 劉容杏、蘇聖閔、李孟謙、梁芸禎、陳冠能、陳品蓉、劉宴伶
