民眾問：為何戒菸已第二周，看別人吸菸卻特別心癢難過？

醫師答：用戒菸四招克服心理依賴

「2022戒菸就贏比賽」第二週，董氏基金會就接到多起民眾詢問「為何戒菸都超過一周了，看到別人吸菸卻特別有感，特別有想吸菸的衝動?」

曾經菸齡27年、每天1包多的菸、參加「戒菸就贏比賽」而戒菸12年的義工李㼈表示，他戒菸第一周每天精神不濟，早上爬不起來，沒有耐性容易生氣，還加上便祕難受；到第二周斷癮症狀雖然明顯改善，但看到路邊有人吸菸心裡就特別難過感傷，很想吸菸，甚至睡覺還夢到自己在吸菸而被嚇醒。李㼈表示，面對戒菸過程，他當時就是靠「戒菸四招」成功度過第一、二周時菸癮突然來襲的焦躁不安，第三、四周也靠它轉移注意力，持續不吸菸，正式脫離菸癮綑綁。

高雄榮總戒菸治療中心主任薛光傑醫師表示，戒菸第一周戒斷症狀最明顯，但第二週最大的困難則是需要面對長期以來的心理依賴，如何克服過去「緊張時抽、放鬆時也抽，心情好要抽、心情不好更要抽，無聊時抽、動腦想事情還是要抽」的生活日常，尤其看到三五成群聊天的吸菸者，內心會特別掙扎、特別有吸菸的衝動。薛光傑醫師建議，此時可藉由「戒菸四招」替代點菸習慣~(1)連續15次將氣深深吸入再慢慢吐出穩定情緒；(2)喝1杯開水，滋潤一下喉嚨，可有效抑制吸菸的慾望；(3)用力伸懶腰一樣15次，或擴胸運動、伸展四肢、原地跳躍集中精神；(4)洗臉或刷牙，讓自已神清氣爽轉移注意力，杜絕菸魔的召喚。

薛光傑醫師說，戒菸四招還可搭配飲食及運動，促進身體新陳代謝、更快擺脫尼古丁束縛。飲食主要有3點注意：(1)不要有「餓」的感覺，也不要吃得「過飽」，因不規律的飲食會使血糖起伏不定，而影響腦正常的運作；規律的飲食能使生理節奏有規則，新陳代謝順暢。(2)多喝白開水，避免含糖、咖啡因的飲料，藉著多喝水、多排尿、多運動、多流汗，可加速排除體內積留的尼古丁等有害物質。(3)每日半斤蔬菜、兩份水果，蔬菜與水果裡含有抗氧化物質包括B-胡蘿蔔素、維生素C、E、硒等及含許多其他微量營養素，可對抗菸草中的致癌物，預防癌症的發生。

在疫情嚴峻的此時，林清麗特別建議想戒菸的民眾撥打0800636363免費專線，尋求戒菸諮商協助；還可以快下載「戒菸就贏APP」就可查詢鄰近的醫事機構尋求戒菸協助，此外系統將主動推播戒菸4週注意事項及鼓勵，也請大家追蹤「2022戒菸就贏比賽」臉書粉絲團、及加入LINE@生活圈，及時獲得戒菸支持及重要資訊。