過年飲食小撇步，輕輕鬆鬆除菸癮！

逢年過節家人及親友團聚，吃的大多屬於高熱量年菜及含酒精飲料，吃進肚子裡的大魚大肉，我們稱之為酸性食物(包含：肉、魚、核果、李…)，代謝後會產生磷酸或硫酸，而當體質呈現酸性時，比較會引發想吸菸的慾望。

而至於鹼性食物(包含：蔬菜、水果、奶類…)則是指代謝後會產生鈣、磷、鈉、鉀…等電解質，蔬菜水果亦含有豐富的維生素及礦物質，如維生素B群、A、C、E、硒…等。其中補充維生素B群可以幫助紓解壓力，減輕戒菸時的焦慮及幫助睡眠。維生素A可以保護粘膜，減少因菸害造成的粘膜受損，除了深綠色蔬菜、黃色蔬菜、水果之外，魚肝油、肝臟中的含量亦豐富，所以戒菸者應多吃蔬果，少吃肉類。

小心！戒菸初期，因為體內尼古丁停止補充，身體基礎代謝恢復正常(趨緩)，同時也因為嗅覺、味覺的改善，感覺食物更美味，而食慾增加；在另一方面，由於大家圍坐在餐桌的時間多，相對地減少運動的時間，導致造成熱量消耗減少，攝取卻增加的狀況發生，造成體重快速增加。

飲食不規律，會導致血糖起伏不定，而影響腦正常的運作，吃得過飽，還會使血液集中在消化器官，使腦部的血量減少，使人想打瞌睡，使戒菸決心意志力削減，影響戒菸成果。規律的飲食能使生理節奏有規則，新陳代謝正常，自然也能幫助戒菸的持續！

戒菸中的您，千萬不可以因此害怕體重增加而拒絕戒菸，作為再吸菸的藉口，我們要知道吸菸對健康的負面影響可是遠超過減重的效應！

現在開始，丟掉您手中的菸品，跟著Coco李玟一起來做「戒菸有氧運動」，感受「正向的上癮」的魔力！
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                                   華文戒菸網工作小組 祝賀您新春愉快