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05/01
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05/07
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今日我最棒！
列印「戒菸月曆」、申請「華文戒菸網-戒菸e計畫」及撥打0800-636363免費戒菸專線…從今起一口菸也不抽*-*
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戒菸四招抗菸癮！
菸癮來襲-四招輪流上陣!
●深呼吸15次
●喝一杯冷水
●肢體大伸展
●刷牙或洗臉
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戒菸好幫手！
尋求社區藥局或戒菸門診的協助，讓醫療團隊及戒菸藥物加入幫助的行列！…就是和菸品劃清界線！
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當自己的啦啦隊！
想想戒菸的好處、將戒菸理由寫下，隨身攜帶提醒自己；再打個電話給支持自己戒菸的親友！
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精神不濟？
打呵欠流眼油？注意力無法集中？感覺疲倦？這是斷癮症狀！可適度運動或使用藥物來改善！
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05/10
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05/11
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05/12
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05/13
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05/14
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清除擾人的菸味！
動手掃除房間的惱人菸味、丟棄菸品相關器物及避開吸菸的場合，再去牙醫診所洗個牙！
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咳嗽多痰?口乾舌燥?
是正常的現象！咳嗽表示肺部的功能正在恢復中!多喝水，可加速排除體內有害物質!
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可喜可賀！
已經走過戒菸最艱苦的七天了！面對持續不吸菸信心大增，還要將這好消息跟親友分享、尋求支持！
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讓手忙得無暇吸菸!
味覺、嗅覺及消化功能都變好！把玩或吸吮原子筆，甚至叼個奶嘴，都可轉移對食物及吸菸的慾望！
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運動保健康!
快走、慢跑及游泳，都可強化心肺功能、促進血液循環，還可控制體重及加速身體自我修復功能!
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05/17
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05/18
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05/19
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05/20
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05/21
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對症下藥克服困難
還是菸癮難耐？請利用「華文戒菸網-吸菸行為紀錄表」，換換生活習慣、轉移吸菸慾望！
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頭暈?也頭痛?
只要睡眠充足，就會慢慢改善！閉目養神、緩慢深呼吸，讓自己放鬆，神經系統也會越來越平衡！
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戒菸飲食有技巧!
●遠離酒精、少咖啡因！
●不過餓、也不過飽！
●每天喝水至少2000cc
到「華文戒菸網-戒菸飲食」了解更多!
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開設戒菸部落格
避開難聞的二手菸！到「華文戒菸網」開設戒菸部落格，與其他的戒菸夥伴切磋琢磨！
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邁入第三周!
睡前聽聽輕音樂，或喝杯脫脂牛奶，可放鬆心情、幫助入睡，並減少對尼古丁成癮的依戀！
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05/24
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05/27
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戒菸還我好口氣
養成飯後刷牙或漱口的好習慣！菸癮突襲時，也可嚼糖口香糖或含顆喉糖，維持口氣清新!
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別被疲倦動搖！
還是容易感覺疲倦嗎？建議可以將工作或活動分成小份量來完成。
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讓腸道更暢通！
胃腸道不再有尼古丁刺激而容易便秘，可多喝水、多吃蔬果、增加運動，並設定每天習慣排便時間。
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深呼吸克服煩躁!
聽聽輕音樂，連續性緩慢深呼吸，讓全身肌肉完全放鬆。戒菸2週，身體對菸品的依賴已大大降低！
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增強免疫力！
規律節制的生活，能增強免疫力，幫助戒菸時的新陳代謝，維持輕鬆的好心情^-^
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05/31
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06/03
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06/04
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讓思慮更清新！
利用禱告或靜思可免除吸菸的念頭，使人思慮清晰，感覺平靜、放鬆、舒服及不吸菸決心更堅定！
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戒菸省大錢
進入戒菸第四周!!透過「華文戒菸網-省錢大作戰」算算省下了多少錢！給自己個獎勵吧!
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別向菸魔投降！
當身處吸菸環境，找個理由儘快避開！換個舒解壓力的方法，讓自己繼續保持不吸菸的最佳狀態！
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保持正向思考！
和牽絆綑綁多年的菸品分手，會需要多些時間、多些練習與多些耐心，只要不輕言放棄，就會成功！
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獲得健美好身材！
戒菸時容易把想吸菸的感覺誤判為肚子餓！建議維持少量多餐及太晚不進食的飲食原則，維持正常體重！
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05/31
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06/04
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從破戒取回掌控權
如果不小心破戒了，把那些會引誘復抽的事情記下來，並寫下應對的方法，提醒自己唷！
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菸盒警圖可強化信念
透過「華文戒菸網-菸品警圖專區」強化拒菸信念!看看全球各國300多幅菸盒警圖，還可轉寄在吸菸的親友們！
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還是要小心！
大部分不舒服的感覺已經消失，但是還是不可以大意，即使是一口菸也不能吸，不要讓自己前功盡棄。
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應付不支持的人
主動和支持自己戒菸的人相處，若旁人吸菸會增加自己戒菸的困難，請委婉向他們說明，化阻止為助力！
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做的太好了！
給自己一個大獎勵！已經成功一個月不吸菸了！要相信自己，現在我已經是個不吸菸的人！
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