開業已有150年歷史的美國知名醫療機構-梅奧診所（Mayo Clinic），最新在網站教導吸菸者「控制菸癮的10個妙招」，想戒菸的你不妨一試。

1. 拖延時間：當菸癮來時，告誡自己再等10分鐘，然後做一些轉移注意力的事。這一招成功率很高，可經常嘗試。

2. 吸一根也不行：有些人習慣以「只吸一根就好」的妥協辦法滿足菸癮。但事實上，這種「一根菸妥協法」就是自己騙自己，必然導致戒菸失敗。

3. 少去以前常吸菸的地方：酒吧、汽車內或電視前這些過去經常吸菸的地方，極容易誘發菸癮。減少出現在這些場所的機率有助於成功戒菸。另外，習慣交談或打電話時吸菸的人，可在手裡拿支筆，以筆代菸。

4. 多運動：30分鐘中等強度的運動就足以趕走大半天的菸癮。找機會散步、慢跑、伸展、原地跑、爬樓梯等都是不錯的選擇。

5. 放鬆身心：面對壓力就想吸菸的人，建議可以嘗試一些令身心放鬆的技巧，如深呼吸、練瑜伽、按摩、肌肉放鬆等。

6. 尋求支持：家人、朋友或團體都可以成為戒菸的有力幫助。參與社團，或打個電話聊聊天、分享笑話等都可增加戒菸的動力。

7. 牢記戒菸好處：逐條寫下戒菸的各種好處，並大聲朗讀出來。比如，戒菸後，感覺更好、自己和家人身體更健康、更省錢等等。

8. 上網與其他戒菸者交流：參加網路戒菸活動，閱讀成功戒菸者的網誌，或者寫網誌談談自己的戒菸經驗，幫助其他吸菸網友戒菸等。

9. 使用尼古丁替代品：例如貼片、咀嚼錠、吸入劑等尼古丁替代療法對戒菸有一定幫助。

10. 嚼口香糖：嚼無糖口香糖有助於抵消吸菸時的口感。另外吃生胡蘿蔔、芹菜、堅果或葵花子也有一定作用。

原文出處：http://www.mayoclinic.com/health/nicotine-craving/SK00057