9.29世界心臟日：改善心臟健康，做出你的承諾！

2018/09/28 來源：醫脈通

9月29日是世界心臟日，今年的主題是「My Heart, Your Heart」，積極倡導「Make your promise」——將心比心，關愛心臟健康，你我共同承諾。這一主題體現了世界心臟日的價值觀。做出一些小的改變，就可以獲得更好、更健康的生活。

心臟疾病是威脅人類生命健康的頭號殺手。為提醒人們的重視，1999年世界心臟聯盟（World Heart Federation）確定了每年9月的最後一個星期日為「世界心臟日」（World Heart Day），後來改為每年的9月29日。2000年9月24日為第一個世界心臟日。「健康的心，快樂人生」是世界心臟日的永恆主題。

World heart federation官網倡導公眾做出承諾——更健康的飲食，更積極的運動，對吸菸說「不」。做出你的承諾吧！

更健康的飲食

1．少喝含糖的飲料和果汁，選擇水或者不加糖的果汁；

2．少吃甜食，選擇新鮮水果作為替代；

3．每天吃5份水果和蔬菜；

4．限制飲酒量，遵循指南推薦；

5．限制加工和預先包裝食品，這些食物通常含鹽、糖和脂肪較多；

6．減少在外就餐次數，在家做好健康午餐帶到學校或者工作單位。

小貼士：血糖升高常提示患有糖尿病。心血管疾病是糖尿病患者死亡的主要原因，如果糖尿病未經診斷或未予治療，則心臟病和卒中的風險升高。

更積極的運動

1．每周至少5次中等強度的運動，每次30分鐘；

2．或每周至少75分鐘的高強度運動；

3．散步、跑步、做家務、跳舞……均可；

4．保持活躍，多爬樓梯，步行或騎自行車來代替開車；

5．與家人和朋友一起鍛鍊，這樣更有動力，更有趣；

6．下載手機APP或者使用計步器，來跟蹤運動情況。

小貼士：高血壓是心血管疾病的主要危險因素之一，被稱為「沉默的殺手」，因為它通常沒有症狀或體徵，卻可能導致嚴重的後果。

對吸菸說「不」

1．不吸菸、拒絕被動吸菸是改善心臟健康的最佳方法；

2．戒菸後2年內，冠心病的風險大大降低；

3．戒菸後15年內，心血管疾病風險會恢復到非吸菸者的水平；

4．接觸二手菸是不吸菸者患心臟病的危險因素；

5．因此，不吸菸或者戒菸，不僅可以改善自己的健康，還能改善周圍人群的健康；

6．如果戒菸時遇到困難，請向專業人員進行諮詢、尋求幫助。

小貼士：膽固醇升高每年造成400萬人死亡。應關注自己的膽固醇水平，測量體重並計算體重指數（BMI）。請醫生評估自己的心血管疾病風險，做出改善心臟健康的計劃。

圖片來源：World heart federation官網

新聞來源 壹讀 https://read01.com/zh-tw/GPLgQ8n.html#.W64P-Pkza70