大家好ㄚ最近電腦修好了又可以開始po多點文了不過今天已經有點晚了轉貼一下文章就好偷懶一下!!
2008.01.06 【戒菸之路 別坎坷走】【聯合報╱記者陳惠惠/報導】菸齡20年的老何(化名),每天抽3、4包稀鬆平常。因此,老何最害怕的事之一就是搭機出國,由於機上禁菸,下機後根本顧不得其他,就是直接往吸菸室衝。儘管無法接受菸癮來時的狼狽模樣,但每回戒菸,總是很難撐過半天,情緒動不動就失控,看誰都不順眼,還會忍不住大聲斥喝老婆跟小孩。老何這時就會說服自己,吸一根菸應該沒什麼關係吧!直到歷經數不清的失敗,老何才決心不再碰菸。對沒抽菸的人,很難體會有菸癮卻戒不掉的痛苦。高雄榮總家醫科主治醫師薛光傑碰過最特殊的個案,戒菸次數早已超過百次;過去5、6年內,這名患者幾乎周周戒菸,每回都宣告失敗。「不靠藥物跟諮詢,赤手空拳戒菸的成功率大約只有3~5%。」薛光傑說,正確的戒菸方法非常重要,也可以讓戒菸之路走得較不坎坷。「戒菸難度因人而異。」台安醫院胸腔科主治醫師吳憲林分析,戒菸成不成功,除了自己有沒有心要戒外,菸癮愈強的人要想擺脫菸品魔爪,難度也比較高。薛光傑說,從戒菸門診的經驗來看,一天吸菸量不超過25根的癮君子,在輔助藥物跟衛教的情況下,戒菸後半年內沒再吸菸的比率(即戒菸率)約為4成,抽超過25根,就剩不到3成,「抽愈多愈難戒,菸齡長短反而比較沒有影響」。「戒菸第3天開始會變得非常難受,對菸的渴望也達到最高峰。」薛光傑用「撞牆期」來形容癮君子這段期間的感受,他說,這時吸菸的滿足感也最大,很多癮君子因此「投降」。董氏基金會菸害防制組主任林清麗說,戒菸第3到第7天,戒斷症狀會一個一個冒出來,堪稱是最痛苦的時候,到了第2周,則會開始面臨兩手空空、無菸可拿的失落感。她鼓勵癮君子,只要撐到第3周,「就算還是天天難過,但會覺得一天比一天好過」。要成功戒菸,飲食跟運動的配合非常重要,體重才不會直線上升。吳憲林說,由於沒了菸,口欲頓失所依,加上飢餓感、不安的情緒,就靠吃來替代,「有些人猛吃炸雞、薯條等高熱量食物,胖了幾十公斤」。他建議,戒菸時應多吃些小黃瓜、芹菜、胡蘿蔔等低熱量食物,晚餐也不能吃多。
如何更有效戒菸使用藥物輔助:尼古丁替代療法 貼片、口嚼錠及吸入劑,一般藥局就可購得。非尼古丁替代療法:包括「戒必適」、「耐煙盼」兩種藥物,但須經醫師處方才能使用。專業諮詢:許多醫院、診所都開有戒菸門診。參與戒菸團體 衛生局及醫院都會不定期開設戒菸班資料來源/吳憲林、薛光傑醫師、董氏基金會、衛生署