選對戒菸法 成功率達5成
非尼古丁替代療法最高[ 2009年12月07日蘋果日報 ]

菸害防製法室內公共場所全面禁菸今年1/11上路後，讓不少癮君子動了戒菸念頭。高雄榮總家醫部醫師薛光傑指出，在各種戒菸方式中，以非尼古丁替代療法「戒必適」的成功率約5成最高，至於尼古丁咀嚼錠、貼片等尼古丁替代療法則約2~3成，薛光傑提醒，因咀嚼錠、貼片會造成血管收縮，使心跳加速，不利心血管患者病情控制，如果3個月內曾發生急性中風或急性心肌梗塞，建議採用「戒必適」非尼古丁替代療法較安全。報導╱洪淑妍 攝影╱楊明龍


董氏基金會指出，成人吸菸率已從2008年22％降到今年9月的20％，估計吸菸人口從原本400萬人左右降到370萬人。
薛光傑表示，無論是使用戒必適或尼古丁貼片、咀嚼錠等，都屬於第一線用藥，安全度高，戒菸者可自行選擇戒菸方法。而不論選那種方式，若有心血管疾病、糖尿病等慢性病病史者，可在血壓、血糖1個月內都在穩定狀態下再來戒菸，以降低因戒斷症候群的發生，而不利慢性病病情的控制。若在3個月內曾發生急性中風或急性心肌梗塞者，須在血壓血糖控制穩定1個月後再戒菸，並建議用「戒必適」非尼古丁替代療法戒菸較安全

戒斷症候群7大警訊

薛光傑指出，有5成至8成的戒菸者在戒菸過程會出現戒斷症候群，症狀平均會持續2周，而這也是造成戒菸失敗最大的因素，因此，當戒菸者在7個警訊中出現3個或3個以上，就表示罹患戒斷症候群，可尋求專業醫師的協助。

這樣做 戒菸4招
董氏基金會主任林清麗表示，使用任何一種戒菸方式，在戒菸過程中，每隔1~2小時就出現想吸菸的強烈渴望，因此，當菸癮來時，要做戒菸4招，可以降低想吸菸的慾望。

第1招~~~腹式深呼吸


用鼻子吸氣感覺到肚子鼓脹後，再用嘴巴緩慢吐氣，讓肚子消下去，每一個深呼吸動作不要太快，應持續10秒鐘，連續做15個深呼吸。


第2招~~~飲用冷開水
可走到茶水間倒冷水飲用，每次喝350c.c.，冷水可提振精神，藉身體走動同時轉換情境，可緩和想吸菸的慾望。


第3招~~~活動一下
做擴胸運動，用力伸展四肢、或是在原地跳躍，可以連續做15次，就能讓精神恢復。


第4招~~~刷牙或洗臉
可以藉由刷牙或洗臉的動作，讓人立刻感覺到神清氣爽，緩和想吸菸的慾望。

根據臨床統計，尋求戒菸者從第1次開始戒菸到成功戒菸，平均要歷經5~13次的失敗，因此戒菸者一定要抱著不認輸的態度對抗菸癮，除非自己認輸，否則一定有成功戒菸的一天。
除了使用戒必適藥物須由醫師處方箋外，其他戒菸藥品均可自行在藥局購買，由戒菸者自行依說明書使用，但臨床統計顯示，自行購買戒菸藥物使用者，可能會因使用劑量太多或不夠，而使戒菸效果大打折扣，但若能求助於戒菸門診，在專業醫師、衛教師的指導下，戒菸效果可以增加1倍。