2008.12.08自由時報 上班一族
邁向No smoking無菸職場 你做好準備了嗎？
文／薛醫師 圖／許育榮


「啥米？不能吸菸？要罰款？真的假的？」吸菸員工臉色凝重的討論。

「戒菸是不可能啦～，我都戒幾百次了。」老菸槍表示。

「這樣是要怎樣做生意？客戶來都要吸菸啊！連菸灰缸都不能放，真是…」連老闆都大吐苦水。

「不必勸導，可以直接檢舉？哇～太棒了！明年菸槍可能會莫名其妙收到罰單！」不吸菸但受到二手菸害的員工倒是很高興。


提供吸菸室 企業主也違法

不管是高科技產業如台灣大哥大，或是服務為主的台電或加工出口區廠商，最近不少員工開始討論禁菸的話題。大家的反應都是「戒菸？哪有可能？ 」、「公司內不能吸那就到外面吸，如果菸價漲太兇，就乾脆戒掉算了！」

事實上，從2009年1月11日開始，不僅三人以上室內工作場所要全面禁菸，公共場所也將全面禁菸，菸品亦將大幅漲價。屆時，在公司開會時抽菸、大樓樓梯間抽菸或躲在公司廁所吸菸都是違法，被檢舉還要罰兩千元到一萬元。公司甚至不能提供菸灰缸與室內吸菸室，違者公司負責人最重罰5萬！

所以近來詢問戒菸的門診人數也開始增加。不過，最讓上班族困擾還是：可以抽菸的空間愈來愈少，該怎麼辦？

給你３個不抽菸的好理由

【迷思一】戒菸是不可能的事？

戒菸有難度，卻不是不可能。大部份的人戒菸是靠自己的意志力，這也是失敗率居高不下的原因。根據統計，靠意志力戒菸失敗率達95％。而最主要的失敗原因，則是因為尼古丁戒斷症狀引起。不抽菸時體內尼古丁濃度下降，會開始產生不適症狀，包括煩躁易怒、挫折、坐立不安、焦慮、情緒低落、無法集中精神等症狀。這些症狀，目前已有戒菸藥物可以大大減輕，並大幅提高戒菸成功率，讓戒菸過程更安全、更舒服。

【迷思二】不吸菸如何工作？如何談生意？

有許多人為了打拼，工作，交際應酬，染上菸癮，認為菸品可以幫助他們提神，與客戶好溝通，甚至提高工作效率。從短期看來的確是如此，有許多人也確實談成了生意，賺到了錢，但是他們卻不知道，癌症、肺病、中風與心臟病已經在他們人生的路上等他們。有太多的案例說明，他們之前所賺的錢，根本換不回自己的健康與人生。所以，必須看遠一點，因為吸菸的代價絕對超過你的想像。

【迷思三】吸菸室內吸菸不會影響他人？

研究報告已經證實，除非是負壓隔離室，否則菸霧中之毒性物質仍然會瀰漫到吸菸室外之空間。也就是說，在吸菸室內吸菸也是嚴重影響他人。所以新法規定公司行號內禁止設置吸菸室，只能到戶外吸菸區吸菸，就是這個原因。

有些人或許認為抽菸只是對肺部不好，不會造成太嚴重的身體危害，其實抽菸對於健康的損害是全身性的，菸品中的致癌物質可在吸菸時散佈到全身各器官。


職場戒菸 應尋求正確方法

一、首先必須下定決心永遠戒除菸癮，靠自己意志力戒菸成功者約只佔3~5%，所以若在戒菸過程有無法處理的不適，建議可接受醫療協助。不管你身在何處，戒菸可隨時開始。

二、戒菸除了身體的不舒服之外，壓力的調整也是非常重要；不只是工作壓力，其他人懷疑你的眼光也是沒停過，甚至會故意拿菸來糗你或請你。這時候，適度的轉移注意力並訓練自我控制的能力與抗壓力就非常重要。並拒絕交際菸與二手菸。

如何調節戒菸的不適與壓力？

情境 處置

沒有菸無法專心？ 先暫時放下工作、深呼吸或伸懶腰，喝杯開水；緩和情緒後再繼續工作。要知道不管什麼工作，大部份的人是不必吸菸的

不吸菸無法應付壓力？ 壓力來自於未解決的事情，事情解決自然壓力解除。吸菸是無法解決事情的，只能當做一時的麻醉劑；靠吸菸解決事情，代價也太大了。

〈職場拒菸〉理由正當 激發對方同理心

情境 處置

拒絕再吸菸

菸戒了3天，可以開始吸了戒菸？別假了，來吸啦！不吸菸就是不給面子喔！ 戒菸是一輩子的事，戒菸第3天是最不舒服，最易破功的時間點，一定要以堅定意志回絕，若有不適建議使用藥物或尋求醫療協助。你可以這麼說：1.我最近喉嚨不適，謝謝 2.我不吸這牌子 3.拿出吸入劑或口嚼錠，表示戒菸 4.直接說自己就是戒菸了

拒絕二手菸

當你遇到吸菸者，要怎麼說？ 女性可直接要求男性勿吸菸，通常不會被拒絕。男性可以現場有女性或小朋友為由，請吸菸者熄菸；若是在禁菸區吸菸可直接舉發（亦可先勸導）


明年菸害防治法新規定即將上路，抽菸將變得愈來愈不方便，為了自己的健康，建議現在開始，可以幫自己擬定戒菸計劃，把過去這些不好的戒菸記憶或經驗拋開，讓自己再試一次。只要能戰勝菸魔，就能在禁菸的工作環境，保持輕鬆自在的心情，維持良好的工作效率。（作者為高雄榮總家庭醫學部醫師）

網路位置
http://www.libertytimes.com.tw/2008/new/dec/8/today-work1.htm#