來來來~ ㄚ麗老師教您「擺脫大腹翁(婆)」四招，幫您成功抗菸癮、瘦小腹!

健康達人 陳淑麗教您抗菸癮、瘦小腹-四招成功擺脫「大腹翁(婆)」

曾是老菸槍、現在是專業瑜珈老師的終身義工陳淑麗指出，從年前的尾牙、過年的大吃大喝、還有年後的春酒、加上戒菸一周基礎代謝率回復正常，以及口慾手慾作祟，要如何不成為大腹翁腰(婆)？應該是正在戒菸的朋友最大的課題，大家不防藉著「擺脫大腹翁(婆)」四招，伸展久坐不動的身體，讓肺活量增加、精神百倍，同時又加強腹部肌肉，達到抗菸癮、瘦小腹雙重功效!

＊「擺脫大腹翁(婆)」四招
第一招：雙手手指相扣反掌，吸氣向上伸展，慢慢吐氣側向左邊，吸氣回到中間，再慢慢吐氣側向右邊，吸氣回到中間，吐氣雙手打開放下。（增強肺活量，抗菸癮）

第二招：兩腳打開與肩膀同寬，右手搭左肩，左手握拳頂住腰椎，吸氣脊椎向上伸展，吐氣上半身左轉，吸氣回到中間；左手搭右肩，右手握拳頂住腰椎，吸氣脊椎向上伸展，吐氣上半身右轉，吸氣回到中間。（扭轉身體，塑腰身）

第三招：坐在椅子上，左腳跨在右腿上，雙手向後扶著椅子扶手推椅子，背向前伸直，再換右腳跨在左腿上，雙手向後扶著椅子扶手推椅子，背向前伸直。（伸展久坐不動的背部及腿部，趕跑菸魔）

第四招：坐在椅子上，吸氣雙手向上伸展，舉起左腿與地面平行，腳跟用力向前踩，吐氣雙手打開放下，左腿放下，吸氣雙手向上伸展，舉起右腿與地面平行，腳跟用力向前踩，吐氣雙手打開放下，右腿放下。（加強腹部肌肉，向大腹說掰掰）

「抗菸癮、瘦小腹」四招請上「華文戒菸網」http://www.e-quit.org/