日本現已將慢性病更名為「生活習慣病」，若能從年輕時就培養良好的
生活習慣，就可以「活得久、活得好、老得慢」，因而有專家提出了「
20項非改不可的錯誤生活習慣」，除了一般所知的抽菸、喝酒、吃檳榔
、不吃早餐外，還包括：喜吃燙食、水分攝取不足、沈迷電腦遊戲、睡
眠不足4小時或超過9小時、如廁閱讀書報、翹二郎腿、彎腰搬重物、穿
高跟鞋久站等，太燙的食物會損傷黏膜，造成急生食道炎與胃炎；睡懶
覺會使大腦皮質抑制時間過長，理解力和記憶力容易衰退，免疫力也容
易下降；如廁看書報容易使上廁所時間拉長，導致直腸靜脈曲張瘀血，
而引發痔瘡；翹二郎腿會讓腿部血流不順，造成靜脈血栓、脊椎側彎和
椎間盤突出等現象。

前三軍總醫院宋院長表示，高齡98的日本健檢界國寶─日野原重明在日本
大力倡導「慢性病即生活習慣病」，因為他從行醫超過一甲子的經驗中
看到，有太多的慢性病、文明病、老人病等，都是由日常飲食、生活習
慣衍生而來，經過10多年的努力，日野原重明終於讓慢性病、文明病、
老人病正式在日本被更名為「生活習慣病」，若能改掉錯誤的生活習慣，
以良好的習慣取而代之，就可以避免慢性病上身，造成人類死亡的因素，
醫療佔10%、環境和遺傳各佔20%，剩餘的50%是生活習慣，而且這部分所
佔的比例愈來愈重。也就是說，人要為自己的死亡負一半的責任，許多
人都以為年紀大就會生病，老年人生了老人病還生得理直氣壯；其實，
人從年輕時到年老經過好幾個10年，如果一直維持好的生活習慣，不只
是「不生病、少生病」，還可以「活得久、活得好 、老得慢」。

所以，你想要長命百歲的話，就要把自己多年培養出來的壞毛病給徹徹
底底的改正，培養良好的生活習慣，不然日子只能過一天算一天自求多
福了。