焌岳的戒菸故事~

從五月初下定決心戒菸到現在將一個多月了，
本身並沒有很大的菸癮，
我的菸齡八年，中間斷斷續續的，
抽菸的動機只是和同事們，工作時的消遣而已，
久而久之就變成了習慣。

現在進入警專受訓，
在偶然的安排下，能夠參加董氏基金會的課程，
剛開始有些排斥，但一系列課程下來，
在志工人很誠懇的態度下，
開始思考，真的一定要抽菸嗎？

自已評估後，抽菸真的是沒必要，
再來就是想到每個月的菸錢，
實在是一大浪費，於是決定和同學約好時間，一起戒菸。
現在很意外地同學也能跟我一樣，
意志堅定，面對香菸的誘感，
能夠臨危不亂，成功的拒絕香菸。

雖然現在不敢說已戒菸成功，
但突然發現戒菸後時間變多了，
花費減少了，而且現在香菸又漲價了，
抽菸實在是很不經濟的舉動，
所以就分享一些戒菸成功的心得給大家參考：

1. 如果習慣飯後抽菸：吃完飯後起身離開桌子，刷刷牙，或去散步。
2. 如果喜歡開車時抽菸：
(1) 開車時聽一段喜歡的廣播或音樂。
(2) 如果可以的話，搭乘公共運輸。
3. 剛戒菸的頭三個禮拜，避免做你平常吸菸時一起做的事，如：看電視、坐在最喜歡的搖椅上。
4. 除非已經對自己拒菸的能力有信心：儘量安排自己參加戶外的有益健康的活動。
5. 若是必須參加一個可能抽菸的聚會：儘量和不吸菸的人在一起。
6. 找一個代替品，如：紅蘿蔔、蘋果、葡萄乾、小黃瓜、無糖口香糖等。
7. 想吸菸時，深呼吸10下，並將第10口氣把你要點燃的火柴吹熄。
8. 想吸菸時，刷刷牙，維持口氣清新。
9. 想吸菸時，如果可能，可以沖個澡。
10.改變自己的習慣，使吸菸變得不方便，如：游泳、打網球等。
11.改變自己應付壓力的習慣。
12.做一些需要使用手的事，如：種花、拼圖、魔術方塊、打毛線等。
13.足夠的休息。
14.常常伸伸懶腰。
15.千萬不要讓自己有一種想法：“只吸一根沒有關係”，它有關係，很容易讓你再度開始吸菸。

最後就是健康和形象，
健康可以讓你在事業上全力衝刺，
形象方面則是可以讓別人對你的觀感變好，
尊重別人也尊重自已。

以上就是我的戒菸心得，
如何克服腦中的雜念不斷，
我認為有部份是共通的，
就讓大家各自想出一套適合自已的方法。

希望大家能像我一樣，可抽也可不抽，做香菸的主人！

圖說：焌岳是班上的「戒菸親善大使」，
秉持著好東西一定要跟好朋友分享的精神，
讓同寢的三個室友也一起加入戒菸的行列！