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POWER of Silence寧靜的力量：「靜以修身」、「非寧靜無以致遠」、「學須靜也」。
(A)「靜以修身」、(B)「非寧靜無以致遠」、(C)「學須靜也」

《學須靜也》-(2)

要如何把戒菸的[戒斷症候群]靜下來，其實華文戒菸網早已寫清濋:

戒斷症狀 :
(A)焦慮易怒 情緒低落 不穩定
靜下來的方式:
1 換環境暫時離開有壓迫感的地方。
2 改變想法，轉移注意力，想一些以往愉快的經驗。
3 將全身肌肉繃緊後儘量完全放鬆，搭配深且慢的呼吸，重複交替數次後，可消除焦慮緊張。
4 洗個溫水澡，冷靜下來。
5 短時間散步。

戒斷症狀 :
(B) 精神不集中、疲倦
靜下來的方式:
1 將工作或活動分成很小份量來完成。
2 規律的休息且在休息時從事有益身心的活動。

戒斷症狀 :
(C) 煩躁不安
靜下來的方式:
1 減少茶和咖啡的攝取量
2 閱讀巧克力棒和飲料瓶上的標籤，瞭解咖啡因的含量。
3 規律的運動可以使腦內產生類似嗎啡的化學物質，使戒菸者情緒穩定，心情愉悅且有安定神經的功能。
4 室內運動可從各式伸展體操開始，包括擴胸運動、伸展四肢、跳繩、打掃房間等等。有氧運動則能加強心肺功能、促進血液循環。

戒斷症狀 :
(D) 難以入睡或經常睡醒
靜下來的方式:
1 做些緩和運動再入睡，並保持輕鬆的心情，過著規律節制的生活，以增強免疫力。

戒斷症狀 :
(E) 菸癮
靜下來的方式:
1 寫戒菸日記紀錄自己的感受和出現菸癮的頻率和強度。
2 多喝水能有效幫助身體機能的新陳代謝。

戒斷症狀 :
(F) 刺痛感與眩暈
靜下來的方式:
1 進行肢體舒緩運動，閉目養神、放鬆身體並促進血液循環順暢，打開窗戶或外出呼吸新鮮空氣；
2 以按摩或浴巾擦拭刺痛部位

戒斷症狀 :
(G) 咳嗽
靜下來的方式:
1 儘可能溫和咳嗽。咳嗽治療原則主要是要盡量讓痰液稀釋，以利咳痰，比如要多喝溫開水、吃熱稀飯，吃湯麵， 少吃動物性蛋白質，少吃燥熱油炸之食物，以免痰變濃稠，不要吃冰及生冷食物，身體要注意保暖，以免刺激引起咳嗽。

戒斷症狀 :
(H) 食慾改變 喉舌乾燥
靜下來的方式:
1 在藥房購買流質或片狀形式的葡萄糖。
2 喝白開水、新鮮果汁、牛奶、攝取低熱量小點心，降低飢餓感。
3 啃條狀的胡蘿蔔、芹菜、小黃瓜等。
4 嚼無糖口香糖，舒緩喉舌乾燥的情形


戒斷症狀 :
(I) 雙手空空的感覺
靜下來的方式:
1 擠壓減壓球或喝水轉移注意力
2 隨身攜帶原子筆，不但可以把玩並可隨時紀錄當下的心情

戒斷症狀 :
(J) 便秘
靜下來的方式:
1 多吃水果及粗糙食物。
2 放輕鬆。
3 多運動。
4 視情況服用溫和通便劑。

PS: 真的感謝華文戒菸網提供的資訊!