幸福二寶爸 戒菸戰績3敗1勝，只要一勝就是贏!
作者/全國家長會長聯盟副秘書長 黃國昌

我目前是兩個孩子的爸爸，15年前28歲的我曾深陷6年菸癮，雖然嘗試過戒菸，卻屢戒屢敗，直到妻子懷孕，戒菸動力大增，才成功脫離菸癮。戒菸後不只是成就感爆表，還有一份「以後甚麼事都難不倒我」的滿滿自信！當時，我將戒菸成功的過程寫下來傳給正在大陸當台幹的父親，竟也讓父親同時順利戒除40年的菸癮，健康開心陪伴孫子女。今分享這令我自豪的「3敗1勝」戒菸戰績，因為「只要有一勝，就是健康大贏家」！

日商工作壓力大 菸癮也越來越大
15年前，當時28歲的我服務於日商公司，負責生產管理及生產線排程，因為工作壓力大，讓短短6年菸癮的我一天竟要抽2包菸。當時台灣尚未實施「室內公共及工作場所禁菸」，工廠隨時隨地都可以吸菸，開會一小時抽6根、休息10分鐘抽2根，找現場主管討論排程也來1根…，雖然也試過要戒菸，但在這樣的環境裡，戒菸實在太困難了! 

圖說：全國家長會長聯盟副秘書長黃國昌(上圖右1)，為愛家人不怕失敗再次嘗試戒菸，終於一舉成功，還將戒菸成功過程用文字傳述給在異地的父親(下圖右1)，也讓他順利戒除40年菸癮，開心無痛陪伴孫子女！

多次戒菸失敗 反思戒菸動機
多次的戒菸失敗，讓我重新思考到底為何而戒？分析後歸納為四大原因：吸菸形象不好、對身體健康有害、傷荷包及被精神綁架等，但單一的動機就都顯薄弱。也曾經試過下列幾種方式，但都因為意志力不足，戒菸失敗收場：

1.與同事打賭戒菸成功贏1000元。
2.把剩下手上的菸給同事，繼續復吸。
3.減少菸量，沒想到一次抽更多回來。

幸福來報到~發揮日商精神 就是要戒菸
突然這一天到來~太太懷孕了！當時在日商公司負責生產線排程的我，不但工作很燒腦，整個環境又菸霧圍繞…，我要怎麼戒呀?! 不想被困境打敗，只好發揮日商精神，擠出方法來!

我的戒菸動機與戒菸計畫我下定決心，為了老婆肚子裡的寶寶，真心希望給孩子無菸健康的成長環境，一定要戒菸，於是上網整理菸品對身體的各種傷害，寫下吸菸與戒菸的差異，並將戒菸的動機依重要性排序：

1.為了寶寶的健康。
2.要當孩子的榜樣。
3.讓腦力運轉與精神思緒不受菸癮綁架。
4.修正形象。
5.節省金錢(現在戒菸的我已賺了一天2包、5500天的菸錢了)。
6.房間不會有菸灰及難聞的菸臭味。

依序列出六大戒菸動機後，我需要一個戒菸計畫。當時只知道有戒菸咀嚼錠（尼古清）很厲害，我決定把它當作最後王牌。

自訂戒菸計畫 分階段減緩痛點
當我下定決心再拚搏後，就訂出戒菸計畫，並且分階段減緩痛點。戒菸第一週，除了不吸菸，其它生活習慣不變。戒菸第二週，開始吃無糖口香糖。戒菸第三週，零食出場解饞。戒菸第四週，尼古清咀嚼錠壓軸登場。戒菸的第22天起，3天之內我就用了23顆尼古清咀嚼錠，導致嘴巴內有多處破洞，無法再繼續嚼食，因此停用了尼古清。

透過自訂的4周戒菸計劃來緩解戒斷不適，雖然偶爾會沒精神，但好像也沒有想吸菸慾望! 歷經了24天我真的一口菸都沒吸，加上當時嘴破的厲害，竟然每天都做夢、夢見自己在吸菸，然後被嚇醒，直到三個月後做吸菸惡夢的次數才緩減。

戒菸3個多月後，有天跟朋友聚餐，朋友塞了一根菸給我說「抽一根沒關係啦！」當下雖然我接過了菸，但是，在我從嘴上拿下這根未點燃的菸，並將其折斷的同時，我就知道我真的戰勝菸魔了!

從此無論是有人我在身旁吸菸，或我熬夜燒腦工作，菸都無法再讓我有任何一絲絲想吸它的慾望。我清楚知道吸菸百害無一益，菸這個難分難離、藕斷絲連、糾纏不清的壞東西，好不容易擺脫它了，怎麼能再讓它有機會繼續傷害我及我的家人。

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天主教靈醫會羅東聖母醫院副院長賴志冠醫師指出，從黃副秘書長的戒菸故事可以知道，他要戒菸的決心是令人非常佩服的。沒錯！戒菸需要堅強的意志力，但只單靠意志力是不夠的，也會非常痛苦。賴志冠說，黃副秘書長決志戒菸後就詳列戒菸計畫，雖然立意甚佳，卻犯了每位有意戒菸者最常見的錯誤，一旦停止吸菸後，菸癮立刻來襲，尼古丁戒斷症狀令人痛苦萬分，即使有過人的意志力也很難撐過兩三天，幾乎會在第一週就破功。

天主教靈醫會羅東聖母醫院副院長 賴志冠

屬於重度菸癮的他有幸熬到第二週，這時利用嚼無糖口香糖轉移嘴巴空空的口慾，應該多少有點幫助；但是第三週以零食解饞就又犯了大忌，因為吸菸易影響味覺嗅覺使人消瘦，戒菸後會自然回復3-5公斤，如果多吃便容易發胖，建議多喝白開水或以新鮮蔬果取代，清爽又健康；而經過這21天後身體對尼古丁的生理成癮已經降低許多了，戒菸者需要克服心理依賴，意志力千萬不可鬆懈！使用尼古丁戒菸藥物確實能讓戒菸能事半功倍，但應該在戒菸開始就使用，在第四週才狂嚼尼古清口嚼錠，並不符合專業建議，導致口腔潰瘍也不算意外。

賴志冠副院長建議，戒菸應尋求專業協助：可帶著健保卡至醫療院所看「戒菸門診」，堅強的戒菸決心加上臨床諮商與戒菸藥物協助，足以反敗為勝；也可以撥打免費戒菸專線0800-636363並善用戒菸四招對抗菸癮：1.深呼吸15次，想吸菸時，連續15次將氣深深吸入再慢慢吐出；2.喝1杯冷水，可滋潤喉嚨，又可有效抑制吸菸的慾望；3.用力伸懶腰，連續做擴胸運動、伸展四肢或原地跳躍15次也可以；4.刷牙或洗臉，可讓自已神清氣爽，精神馬上來！