迷思一 吸菸只是一種習慣? |
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事實 不!吸菸是一種成癮性的行為。吸菸導致尼古丁依賴,不吸菸時,身體有不舒服的感覺,最後吸菸成為一種「不得不」的行為。對某些人而言,尼古丁的成癮強度等同於海洛因與古柯鹼或甚至更強。 |
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迷思二 戒菸只要拿出意志力就夠? |
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事實 意志力是絕對必要的!但是菸品所造成的身體依賴和心理依賴是十分嚴重的。除了靠個人的意志力之外,您也至「戒菸協助」(連結)了解尼古丁咀嚼錠、尼古丁貼片、尼古丁口腔吸入劑及戒菸口服藥等戒菸藥物。在台灣地區的民眾,可以撥打免付費戒菸諮詢專線0800-63-63-63,或向各縣市衛生局衛生保健組諮詢。 |
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迷思三 如果第一次戒菸失敗,以後更難成功? |
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事實 其實並不然,在徹底停止吸菸習慣前,經常要經過兩、三次或更多次努力嘗試才能成功,別因為吸了一根菸就讓您回到過去的老日子;戒菸確實不容易,將第一次失敗的原因歸納製表,提醒自己別再犯同樣錯誤,例如避免到吸菸環境中、別人遞菸時要勇於拒絕等,以提高「戒菸作戰力」。必須堅信「只要有意願,堅持下去,就會有戒菸成功的一天」,相信這次會有更多的資訊幫助您堅持到底。 |
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迷思四 菸齡愈長,戒菸成功率愈低? |
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事實 只要想戒菸,菸齡長短不是問題。根據研究,菸齡、年齡、教育程度與戒菸成功與否並無關係,很多人以為菸齡愈久愈難戒,但其實有許多菸齡長達數十年的老菸槍,都在門診戒菸醫師的協助下順利戒菸。即使是老菸槍,一旦戒菸成功,人體就會開始作修補的工作,身體機能也會改善。因此,不要擔心戒不掉,應強化戒菸的理由,並積極尋找一項新嗜好,取代對菸品的依賴。
若真想提神,建議最佳良方是到陽台走走或到公園運動,呼吸新鮮空氣,也可降低吸菸慾望。
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迷思五 菸癮無法根絕? |
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事實 不對!研究發現,只要連續不吸菸達兩週以上,血液中就測不到尼古丁濃度;換言之,「生理上的菸癮」也會跟著去除,接下來只要順利克服心理上的菸癮,就能戒菸成功。根絕菸癮絕沒有想像中難,只要發揮意志力,並配合醫師的指示,按部就班即可斬斷菸癮的糾纏。
以歷屆的「戒菸就贏」活動比賽為例,都有超過30%的參賽者戒菸成功一年以上。所以菸癮是可以杜絕的,戒菸是能成功的! |
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迷思六 吸淡菸,菸害比較少? |
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事實 根據國家癌症中心(NCI)的報告,吸菸者改吸淡菸後,似乎會吸和過去相同量的化學物質,也會吸的比以前還深、還大口。改吸淡菸的吸菸者依然有肺癌、中風、心臟病和肺氣腫的高度風險,無論是淡菸或濃菸,都是菸的一種,兩者含有的成分與有毒物質也都一樣,對身體的危害並不會因菸的濃淡而有所減少。
別老是以「吸淡菸就會減少菸害」的鴕鳥心態來催眠自己,吸菸就像吸食海洛英、安非他命毒品一樣會上癮,且吸淡菸,也可能會愈抽愈多,造成可怕的後果。我們應無時無刻自我提醒,世界上沒有安全的菸,只要吸菸,菸害便跟著來。
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迷思七 吸少量的菸,或不將菸吸入肺部,就沒危險? |
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事實 當一根菸被點燃時,包含了有超過4,000種化學物質,其中超過250種對人體健康有害,更有超過60種為致癌物質。國外調查指出,即使每天只吸3~5根菸的輕度吸菸者,罹患支氣管炎或心血管疾病的機率,仍比不吸菸者高出許多。無論少量吸菸,或不將菸吸入肺部,還是會藉由呼吸將有毒物質吸入體內,這也是從不吸菸的人會因二手菸罹患肺癌的緣故。
每吸一根菸,等於賣了數分鐘的命,長期下來還是很可觀。要降低危險性,與其吸得少,不如完全不吸菸,才是安全之道。
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迷思八 減量吸菸也是戒菸的方式? |
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事實 不是!減量不是戒菸,減量還是在吸菸;即使減量一半,吸菸造成的死亡率也沒有減低,而且會延後成功戒菸的時機,增加戒菸痛苦。此外,有些人甚至會一邊減量吸菸一邊又用尼古丁替代戒菸藥物,互相牽扯下自然戒不掉,而且可能導致尼古丁過量,所以要戒菸必須一口菸都不吸。我們建議「說戒就戒,毫不遲疑」,並善用本網站的「戒菸四招」、「戒菸e計畫」、「戒菸月曆」及戒菸藥物來減輕戒斷症狀的不適。 |
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迷思九 使用濾嘴就不愁菸害? |
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事實 這是吸菸者用來「自我安慰」的方法,誤以為濾嘴就是過濾菸害的萬靈丹,甚至成為不戒菸的藉口。事實上,不管是哪一種濾嘴,能濾掉菸的氣體或有毒物質很有限,對癮君子來說幫助不大,且再怎麼過濾,還是無法除去囤積在體內的菸害。濾嘴易強化癮君子逃避戒菸的理由,想避免菸害傷身,依靠濾嘴不如仰賴戒菸「卡實在」。
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迷思十 戒菸要花很多錢? |
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事實 使用戒菸藥物的療程約一至三個月,花費在新台幣3000至7000元左右。這數字與連續吸菸幾十年的所需費用相比,簡直是小巫見大巫!
以使用尼古丁咀嚼錠戒菸為例,一天一包菸量的吸菸者,約需使用2個月的時間,所需費用大約是新台幣4000元,跟菸品價值大約相同。最重要的是,花一點錢用正確方式戒菸,一但成功可以獲得健康更獲得「自由」!如果您繼續吸菸,根據菸商的統計,他們將可以穩賺不賠20到30年喔!
總之戒菸可以免掉日後發生肺病、心血管病等醫藥費,與請病假的薪資損失,那就差更多;至於健康與生活品質則不是用錢能換來的。 |
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迷思十一 戒菸會導致睡眠品質不佳嗎? |
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事實 有部分的人在戒菸過程會改變睡眠習慣,而產生些許困擾,不過在臨床上,不少睡眠品質不佳或需食用助眠藥物的吸菸者,在戒菸後睡眠品質得到改善,甚至不再需要助眠藥物。 |
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迷思十二 戒菸會發胖嗎? |
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事實 當我們吸菸的時候,會引起心率加快,使新陳代謝速度增加3-10%,這種現象一般可持續30分鐘左右。戒菸者往往容易把想吸菸的感覺誤判為肚子餓;而且戒菸初期,常因為尼古丁停止補充,而身體基礎代謝恢復正常(趨緩),同時因為嗅覺、味覺的改善,而使食物變美味,相對的造成食慾增加、熱量消耗減少的狀況發生。很多愛美的年輕女孩怕胖而不願戒菸,是「本末倒置」的做法,其實吸菸更容易加速老化,與美麗背道而馳。
戒菸者配合規律運動與良好作息,很快就可順利減重,無需太過為體重憂慮。若真的愛美,則應努力戒菸,延緩老化,看起來更有活力。
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