 戒断症状 |
原因的说明 |
纾解的方式 |
焦虑易怒
情绪低落
不稳定
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身体正在适应没有尼古丁的状态 |
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换环境暂时离开有压迫感的地方。 |
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改变想法，转移注意力，想一些以往愉快的经验。 |
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将全身肌肉绷紧后尽量完全放松，搭配深且慢的呼吸，重复交替数次后，可消除焦虑紧张。 |
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洗个温水澡，冷静下来。 |
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短时间散步。 |
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找朋友聊聊。 |
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精神不集中、疲倦 |
生理变化和烟瘾使得精神难以集中 |
将工作或活动分成很小份量来完成。
规律的休息且在休息时从事有益身心的活动。 |
烦躁不安 |
身体正在清除尼古丁会吸收较多的咖啡因 |
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减少茶和咖啡的摄取量 |
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阅读巧克力棒和饮料瓶上的标签，了解咖啡因的含量。 |
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规律的运动可以使脑内产生类似吗啡的化学物质，使戒烟者情绪稳定，心情愉悦且有安定神经的功能。室内运动可从各式伸展体操开始，包括扩胸运动、伸展四肢、跳绳、打扫房间等等。有氧运动则能加强心肺功能、促进血液循环。 |
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难以入睡或经常睡醒 |
身体降低对尼古丁依赖改变睡眠习惯 |
做些缓和运动再入睡，并保持轻松的心情，过着规律节制的生活，以增强免疫力。 |
烟瘾 |
出现烟瘾是正常并且可预期的症状 |
写戒烟日记纪录自己的感受和出现烟瘾的频率和强度。
多喝水能有效帮助身体机能的新陈代谢。 |
刺痛感
与眩晕 |
手指和脚指刺痛感和眩晕代表身体血液循环正在改善 |
进行肢体舒缓运动，闭目养神、放松身体并促进血液循环顺畅，打开窗户或外出呼吸新鲜空气；以按摩或浴巾擦拭刺痛部位 |
咳嗽 |
肺部正在清除焦油和黏液代表肺部的功能正在恢复中 |
尽可能温和咳嗽。咳嗽治疗原则主要是要尽量让痰液稀释，以利咳痰，比如要多喝温开水、吃热稀饭，吃汤面， 少吃动物性蛋白质，少吃燥热油炸之食物，以免痰变浓稠，不要吃冰及生冷食物，身体要注意保暖，以免刺激引起咳嗽。 |
食欲改变
喉舌干燥 |
戒烟会增加饥饿感，因为尼古丁会降低食欲所致。 |
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在药房购买流质或片状形式的葡萄糖。 |
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喝白开水、新鲜果汁、牛奶、摄取低热量小点心，降低饥饿感。 |
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啃条状的胡萝卜、芹菜、小黄瓜等。 |
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嚼无糖口香糖，舒缓喉舌干燥的情形 |
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双手空空
的感觉 |
不适应手不拿烟的情形 |
挤压减压球或喝水
转移注意力
随身携带原子笔，不但可以把玩并可随时纪录当下的心情
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便秘 |
胃肠道缺乏尼古丁刺激，改变胃肠道的蠕动。 |
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多吃水果及粗糙食物。 |
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放轻松。 |
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多运动。 |
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视情况服用温和通便剂。 |
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