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 "加入拒烟之友会，成为戒烟团体中的一份子。 |
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参加医疗院所的戒烟班，藉由专业人员的辅导及小组成员间的相互鼓励与支持，了解吸烟的害处及教导处理烟瘾的方法。 |
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想一想谁可以协助自己，建立支持网络，请亲友提醒“戒烟动机”使得戒烟更容易成功。(如：爸爸省下来的钱，要买一张新书桌喔！) |
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| 开始戒烟前几周避免酒精或药物。婉拒饮酒的邀约，改喝开水或果汁。 |
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请亲友不要在你面前吸烟；结交正在戒烟的朋友或与不吸烟的死党出游；委婉拒绝别人给你的烟，不要激怒对方。 |
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| 感到一阵强烈的烟瘾时，可以早点回家或改变当下的情境。 |
| 和朋友聊天、打电话。 |
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| 腹式深呼吸十五次。 |
| 使用戒烟药品，如：尼古丁咀嚼锭、尼古丁贴片或药片。 |
| 咀嚼葡萄糖锭可以使葡萄糖释放到脑部。 |
| 将吸管切成烟的长度后，用来吸清新的空气。 |
| 咬笔管、吸管、牙签。 |
| 喝热开水或果汁。 |
| 咬胡萝卜条、芹菜条、小黄瓜。 |
| 嗑瓜子、剥橘子。 |
| 含薄荷糖。 |
| 刷牙并提醒自己戒烟后拥有好口气。 |
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| 运动式： |
晨间散步、溜狗、游泳、瑜珈、肌肉收放运动、做规律运动、提早一站下车、改走楼梯。这些都可以提升身体能量。（在办公室，可以十指用力撑开，再用力握紧。） |
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| 爱家式： |
清理房子或床铺、学习做菜并品尝美味的食物、DIY居家装潢、去除墙壁及天花板的尼古丁烟熏。 |
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| 沉思式： |
深呼吸数分钟、冥想、阅读书籍或杂志、计划戒烟后省下金钱的用途、思考戒烟后的好处（健康的身体、干净的头发和衣服、清新的空气和节省金钱）。 |
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| 杂技式： |
学魔术，把玩钥匙、手机、橡皮球，写信或寄电子邮件，让双手忙碌。 |
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| 放松式： |
点香精油、洗热水澡、去不能吸烟的场所例如电影院、穴道指压。 |
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| 写戒烟日记。 |
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每天醒来提醒自己一次，今天又是新的无烟日！认真地过每一天无烟的日子。“我的身体正在努力，我要善待自己！” |
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提醒自己吸烟对健康方面的危害，包括：肺癌、白血病、冠状动脉瘤、中风、支气管炎、气肿、肺炎、胃溃疡、局部性回肠炎(Crohn’s disease)、骨质疏松症、白内障、阳萎和糖尿病。 |
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拟定自我奖励的时机与方式：对抗烟瘾的痛苦，只有自己知道。在每次战胜烟瘾时鼓励自己，例如：看电影、买新的专辑或是外出用餐！ |
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提醒自己戒烟是人生一大突破，随时复习自己戒烟的理由和戒烟要做的事，可以制作成小单张随时带在身上。 |
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藉由决定戒烟开始，同时调整生活中与烟有关的行为与习惯。找出与烟有关的情绪连结，并且思考如何正向转移这些连结，有助于展开崭新的生活。比如说培养新的嗜好：作画或学习音乐。 |
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选择无咖啡因的饮料。在戒烟过程中，身体相对吸收更多咖啡因造成失眠和易怒。试着减少浓茶和咖啡的摄取量，选择喝白开水、果汁。 |
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| 烟瘾来袭，马上刷牙以维持口气清新。 |
| 吃低热量健康的点心，避免因为戒烟而变胖。。 |
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暂时不要喝酒。研究显示有戒烟经验者认为在喝酒时很难不吸烟。酒精可能会动摇戒烟的决心，所以在戒烟刚开始的几周内不要喝酒。 |
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| 选择不同的座位观赏电视节目、吃饭。 |
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| 如何保持不再吸烟是戒烟过程中成功的关键。戒烟者经历戒断症状的考验后，想吸烟的次数越来越少。且意识到自己是不吸烟族群的一份子，如果这种自我意识减弱时，可能烟瘾再犯。如何保持不吸烟状态呢？ |
| 基础式： |
将前面五招的大小式挑几项演练一遍，如：寻找支持、运动、改变生活习惯。 |
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| 规划式： |
花一点时间思考，当你面临突如其来困难的反应，是否有其他方法获得帮助，避免再吸烟。 |
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| 支持式： |
如果旁人吸烟增加你戒烟的困难，向他们说明你的感受。多和那些乐于见到你这么关心健康的人相处。参考部落格其他戒烟者的经验分享也可以帮助戒烟成功。 |
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| 饮食式： |
尼古丁会抑制食欲和增加身体代谢，如果戒烟后没有改变重口味的饮食习惯，体重会增加。以戒烟的女性为例，平均一年内增加3～5公斤，不过在一段长时间后，平均体重和非吸烟女性没有差异。只要透过适当的运动与均衡饮食，很快就能恢复以前的体重。记得告诉自己“短暂的体重略增，比吸烟还健康”。 |
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