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 了解他/她吸烟和戒烟的诱因 |
尼古丁是吸烟上瘾的主因，吸烟的成瘾性如同海洛因和古柯碱。有些人遇到特定行为、情境会想吸烟；有些人想靠吸烟放松心情；有些人喜欢烟品的味道或吸烟的动作，所以要帮助朋友戒烟必须先找出朋友为何吸烟。
接着进一步协助朋友衡量戒烟的好处，被点出的好处最好大于戒烟初期时遇到的困难。举例来说，我们可以先带着有吸烟的朋友上华文戒烟网玩一次“省钱大作战”，让他/她了解戒烟不只是健康上的投资，更可省下一财富。如果巧逢双数年举办的“Quit&Win”戒烟比赛，更能点出戒烟的立即性诱因。 |
| 帮忙拟定计划 |
| 与朋友一起讨论计划的内容。记得让他/她聊聊想戒烟的想法，避免主观插嘴评论。计划当中可以将大家一同生活的地方设立无烟区，让他/她觉得麻烦，更想戒烟！ |
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| 过程中要注意 |
| 戒烟开始前三周是最辛苦的阶段，因为面临到尼古丁戒断症状。记得提供正面讯息：戒断症状展示出身体逐渐恢复健康的过程，有助于改善身体长期受到烟品残害的状态。 |
| 在戒烟开始的前两周，必须避免酒精。酒精会降低人的意志力，使得维持戒烟状态很辛苦。吸烟和饮酒是共通的嗜好，所以跟吸烟的朋友一起饮酒会让戒烟者想吸烟。建议戒烟的朋友到禁烟的公共场所像电影院、餐厅、体育馆等。 |
| 一部份戒烟者有失眠的症状，可以考虑避免含咖啡因的饮料(茶、可乐、咖啡)，或将用量减半。 |
| 当戒烟朋友想吸烟时，仔细倾听他的理由，并且提供确实的戒烟讯息与支持。提醒戒烟的朋友关于戒断症状只是暂时现象。带朋友去看电影、逛街、租录影带或欣赏夕阳。尝试改变生活作息，在早晨或晚饭后散步。 |
| 在朋友又忍不住再吸烟时，鼓励戒烟的朋友再接再励。告诉他们要改掉多年旧习不容易，所以戒烟多试几次，最后一定会成功。 |
