 戒斷症狀 |
原因的說明 |
紓解的方式 |
焦慮易怒
情緒低落
不穩定
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身體正在適應沒有尼古丁的狀態 |
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換環境暫時離開有壓迫感的地方。 |
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改變想法，轉移注意力，想一些以往愉快的經驗。 |
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將全身肌肉繃緊後儘量完全放鬆，搭配深且慢的呼吸，重複交替數次後，可消除焦慮緊張。 |
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洗個溫水澡，冷靜下來。 |
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短時間散步。 |
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找朋友聊聊。 |
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精神不集中、疲倦 |
生理變化和菸癮使得精神難以集中 |
將工作或活動分成很小份量來完成。
規律的休息且在休息時從事有益身心的活動。 |
煩躁不安 |
身體正在清除尼古丁會吸收較多的咖啡因 |
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減少茶和咖啡的攝取量 |
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閱讀巧克力棒和飲料瓶上的標籤，瞭解咖啡因的含量。 |
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規律的運動可以使腦內產生類似嗎啡的化學物質，使戒菸者情緒穩定，心情愉悅且有安定神經的功能。室內運動可從各式伸展體操開始，包括擴胸運動、伸展四肢、跳繩、打掃房間等等。有氧運動則能加強心肺功能、促進血液循環。 |
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難以入睡或經常睡醒 |
身體降低對尼古丁依賴改變睡眠習慣 |
做些緩和運動再入睡，並保持輕鬆的心情，過著規律節制的生活，以增強免疫力。 |
菸癮 |
出現菸癮是正常並且可預期的症狀 |
寫戒菸日記紀錄自己的感受和出現菸癮的頻率和強度。
多喝水能有效幫助身體機能的新陳代謝。 |
刺痛感
與眩暈 |
手指和腳指刺痛感和眩暈代表身體血液循環正在改善 |
進行肢體舒緩運動，閉目養神、放鬆身體並促進血液循環順暢，打開窗戶或外出呼吸新鮮空氣；以按摩或浴巾擦拭刺痛部位 |
咳嗽 |
肺部正在清除焦油和黏液代表肺部的功能正在恢復中 |
儘可能溫和咳嗽。咳嗽治療原則主要是要盡量讓痰液稀釋，以利咳痰，比如要多喝溫開水、吃熱稀飯，吃湯麵， 少吃動物性蛋白質，少吃燥熱油炸之食物，以免痰變濃稠，不要吃冰及生冷食物，身體要注意保暖，以免刺激引起咳嗽。 |
食慾改變
喉舌乾燥 |
戒菸會增加飢餓感，因為尼古丁會降低食慾所致。 |
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在藥房購買流質或片狀形式的葡萄糖。 |
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喝白開水、新鮮果汁、牛奶、攝取低熱量小點心，降低飢餓感。 |
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啃條狀的胡蘿蔔、芹菜、小黃瓜等。 |
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嚼無糖口香糖，舒緩喉舌乾燥的情形 |
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雙手空空
的感覺 |
不適應手不拿菸的情形 |
擠壓減壓球或喝水
轉移注意力
隨身攜帶原子筆，不但可以把玩並可隨時紀錄當下的心情
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便秘 |
胃腸道缺乏尼古丁刺激，改變胃腸道的蠕動。 |
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多吃水果及粗糙食物。 |
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放輕鬆。 |
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多運動。 |
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視情況服用溫和通便劑。 |
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