過去有一本書叫『五日戒煙法』，按裡面內容訂定簡單計畫：
日期 計畫 概估花費 成效
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10/26（二）威博雋（一顆）＋力抗菸薄荷錠+尼古清 40+11*3+12*3=109
（口含錠含在牙齦間，四小時融化完）
10/27（三）威博雋（一顆）＋力抗菸薄荷錠+尼古清 40+11*3+12*3=109
（口含錠含在牙齦間，四小時融化完）
10/28（四）威博雋（一顆）＋力抗菸薄荷錠+尼古清 40+11*3+12*3=109
（口含錠含在牙齦間，四小時融化完）
10/29（五）威博雋（一顆）＋力抗菸薄荷錠+尼古清 40+11*3+12*3=109
（口含錠含在牙齦間，四小時融化完）
10/29（六）戒煙貼＋力抗菸薄荷錠+尼古清 80+11*3+12*3=149
（口含錠含在牙齦間，四小時融化完）
10/30（日）戒煙貼＋力抗菸薄荷錠+尼古清 80+11*3+12*3=149
（口含錠含在牙齦間，四小時融化完）

要點：
一、多喝水，不喝酒，不參加宴會，拒絕別人請煙。
二、晚上反覆閱讀戒煙書籍，尋找並增強戒煙動機。
三、早睡早起。
四、每日檢討並適時修正計畫。
目標：
一、2010/12/12比賽時不喘氣，要活命。
二、順便改善其他惡習。
三、趁機養成閱讀的習慣。