有太多的理由應該遠離菸癮、自由生活，「清新帝國」就是做自己的CEO，保持無菸生活！讓你在約會時口氣清新、不被菸品綑綁、自信、省錢、健康、與家人相處，這不是說說而已，全都是事實，來看看不被菸品綑綁生活的好處。
★ 做自己的主人：傳統紙菸與其他菸品都具成癮性，尼古丁是菸草中的主要成份，具有成癮的性質，在美國每天有超過700位18歲以下的年輕人變成每日吸菸者，青少年常常低估菸品成癮的可怕，事實上，當他們成癮後，即使數年後想要戒菸，但其中四分之三的人會繼續吸菸，所以別讓菸品綑綁，做自己的主人。
★ 存錢：在台灣每天吸半包菸的人每年平均要花費新台幣14,600元(以每包菸平均80元計算)，浪費很多錢在菸上。
★ 外表清新：吸菸讓人失去魅力，因為菸品會讓牙齒染色變黃，使牙齦被感染，進而導致牙周炎，甚至造成牙齒脫落；吸菸也會增加皺紋讓皮膚提早老化。大多數的高三生說他們比較喜歡跟不吸菸者約會，所以想讓自己保持清新魅力，吸引心儀的人，就別讓菸品綑綁你的生活。
★ 拉回家人：如果家裡有弟弟、妹妹，你更不應該吸菸，因為這樣只會增加他們接觸菸的機會，給弟弟、妹妹做個好榜樣，以身作則告訴他們想要維持清新就別讓菸品綑綁你的生活。
在美國，吸菸導致每年48萬人死亡，每五個人就有一個死於菸害相關疾病，快來看看菸品中有什麼有害物質，為什麼它們會影響健康。
★ 菸品裡有哪些有害物質？紙菸包含多種化學物質，菸品燃燒後會產生超過7,000種化學物質，其中至少有250種已知有害物質以及超過70種已知可致癌物質。
菸品中的部分化學物質：
★ 死亡人數：在美國，吸菸是可預防疾病的死亡主因，每年有超過48萬人死於吸菸，比愛滋病(AIDS)、酗酒、車禍、謀殺、自殺、非法毒品和火災的死亡人數總和還多。每天有超過1,300人因為吸菸而死，吸菸者更容易邁向死亡，比非吸菸者至少早死10年。
★ 打擊健康：吸菸會導致長時期的健康損害，在美國，超過1,600萬的吸菸者患有至少一種菸害相關疾病，而最多人聯想到的吸菸疾病是「癌症」，在美國每3位因癌症死亡者中就有一位與吸菸有關，吸菸會損壞DNA，導致全身任何地方都可能罹患癌症。
除了癌症外，吸菸也可能造成：
● 肺功能下降，即便對青少年或年輕的成年人也一樣
● 有損兒童期及青春期的肺部發育
● 導致全身細胞的損毀及發炎，降低免疫系統功能，以致無法抵抗疾病
● 心臟病和中風
● 第2型糖尿病
● 肺氣腫
● 咳嗽，痰多，氣喘，呼吸淺短
★二手菸：即使不吸菸，吸到二手菸也會吸進相同的致命氣體，也會影響到你家人們的健康。二手菸含有7,000種有毒化學物質，其中包含數十種已知的致癌物。
● 在美國，約有4/10的非吸菸者暴露在二手菸環境中
● 美國有半數的3-11歲兒童暴露在二手菸環境中
● 在美國，二手菸每年造成4萬多人死亡，包括超過7,000件的肺癌死亡和超過3萬件的心臟冠狀動
脈死亡。
● 二手菸造成兒童呼吸道疾病
● 暴露於二手菸中沒有安全標準，即使只是短時間的待在菸霧瀰漫的房間裡也會影響健康
★ 沒有菸品是無害的：其他菸草產品，例如水菸和小雪茄，也都是有害的，所有的菸品都會造成尼古丁成癮，一樣會暴露在有毒的、致癌的化學物質中，都會有健康風險。
根據研究顯示，使用水菸比傳統紙菸吸入更多的有毒物質，一般使用1小時水菸，就等於吸入大約100-200根傳統紙菸的量。
如果你不想讓菸品綑綁生活，那就保持無菸新生活，做自己的CEO！戒菸不是一件容易的事，許多人戒很多次才成功，但每次嘗試都會增加成功的機會，堅持下去，別讓菸品綑綁你的生活。
★ 解除壓力：壓力是生活磨練的一部分，有些人說他們吸菸是為了減輕壓力，但事實上吸菸不只無法減輕壓力，甚至會讓感受更糟糕。其實只要戒菸就可以減輕壓力，研究顯示，戒菸者和不吸菸者所感受的壓力比吸菸者少。想吸菸時，試試比較健康的其他選擇，例如：
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暫時休息 |
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休息一下下，讓頭腦清楚，好為下一步做出決定。 |
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設定目標 |
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設定一個目標，規劃出達到目標的步驟，列出須完成項目並且依進度記錄。 |
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轉移注意力 |
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拿起手機拍拍照、瘋狂的敲奏節拍、拿筆寫些歌詞。 |
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停-呼吸-思考 |
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情緒低落時，停下腳步，想想怎麼回事，深呼吸，你可以的。 |
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練習和壓力相處 |
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也許你將有一場表演，也許你正要去約會，也許是其他緊張情形，想像你自己正在進化 |
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放鬆一下 |
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沒有人是完美的，所以花一分鐘冷靜一下，做你自己，正面思考。 |
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運動、用餐、休息 |
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健康就是財富，身體狀況走下坡，就更難處理情緒不佳的狀況。 |
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★扔掉菸：現在是戒菸的好時機，趁年輕戒菸可以更容易復原因吸菸而造成的健康損害。
青少年繼續吸菸將導致永久性的肺損傷，在未來會增加慢性支氣管炎和肺氣腫的風險。現在就戒菸，讓你的肺好好成長，未來才能更健康，才能擁有強健的體魄。
★ 戒菸協助：把菸放下並不容易，但別放棄，因為是能辦得到的。戒菸的第一天會感覺最不舒服，因為身體沒有尼古丁。
這就是戒斷症狀，身體出現沮喪、睡不好、易怒、焦慮等現象，這些情形約在三週後會慢慢獲得改善。你可能還會有強烈的吸菸慾望，但頻率會越來越少，慾望會越來越弱，你也可以透過一些方法獲得協助，你一定可以成功的。
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資料來源
美國食品暨藥物管理局（FDA）：http://goo.gl/1WBm01
清新帝國（Fresh Empire）官網：https://freshempire.betobaccofree.hhs.gov/
清新帝國（Fresh Empire）Youtube：https://www.youtube.com/user/freshempire
製作編譯：董氏基金會