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迷思一 吸菸只是一種習慣？ |
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事實 不！吸菸是一種成癮性的行為。吸菸導致尼古丁依賴，不吸菸時，身體有不舒服的感覺，最後吸菸成為一種「不得不」的行為。對某些人而言，尼古丁的成癮強度等同於海洛因與古柯鹼或甚至更強。 |
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迷思二 戒菸只要拿出意志力就夠？ |
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事實 意志力是絕對必要的！但是菸品所造成的身體依賴和心理依賴是十分嚴重的。除了靠個人的意志力之外，您也至「戒菸協助」(連結)了解尼古丁咀嚼錠、尼古丁貼片、尼古丁口腔吸入劑及戒菸口服藥等戒菸藥物。在台灣地區的民眾，可以撥打免付費戒菸諮詢專線0800-63-63-63，或向各縣市衛生局衛生保健組諮詢。 |
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迷思三 如果第一次戒菸失敗，以後更難成功？ |
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事實 其實並不然，在徹底停止吸菸習慣前，經常要經過兩、三次或更多次努力嘗試才能成功，別因為吸了一根菸就讓您回到過去的老日子；戒菸確實不容易，將第一次失敗的原因歸納製表，提醒自己別再犯同樣錯誤，例如避免到吸菸環境中、別人遞菸時要勇於拒絕等，以提高「戒菸作戰力」。必須堅信「只要有意願，堅持下去，就會有戒菸成功的一天」，相信這次會有更多的資訊幫助您堅持到底。 |
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迷思四 菸齡愈長，戒菸成功率愈低？ |
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事實 只要想戒菸，菸齡長短不是問題。根據研究，菸齡、年齡、教育程度與戒菸成功與否並無關係，很多人以為菸齡愈久愈難戒，但其實有許多菸齡長達數十年的老菸槍，都在門診戒菸醫師的協助下順利戒菸。即使是老菸槍，一旦戒菸成功，人體就會開始作修補的工作，身體機能也會改善。因此，不要擔心戒不掉，應強化戒菸的理由，並積極尋找一項新嗜好，取代對菸品的依賴。
若真想提神，建議最佳良方是到陽台走走或到公園運動，呼吸新鮮空氣，也可降低吸菸慾望。
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迷思五 菸癮無法根絕？ |
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事實 不對！研究發現，只要連續不吸菸達兩週以上，血液中就測不到尼古丁濃度；換言之，「生理上的菸癮」也會跟著去除，接下來只要順利克服心理上的菸癮，就能戒菸成功。根絕菸癮絕沒有想像中難，只要發揮意志力，並配合醫師的指示，按部就班即可斬斷菸癮的糾纏。
以歷屆的「戒菸就贏」活動比賽為例，都有超過30％的參賽者戒菸成功一年以上。所以菸癮是可以杜絕的，戒菸是能成功的！ |
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迷思六 吸淡菸，菸害比較少？ |
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事實 根據國家癌症中心(NCI)的報告，吸菸者改吸淡菸後，似乎會吸和過去相同量的化學物質，也會吸的比以前還深、還大口。改吸淡菸的吸菸者依然有肺癌、中風、心臟病和肺氣腫的高度風險，無論是淡菸或濃菸，都是菸的一種，兩者含有的成分與有毒物質也都一樣，對身體的危害並不會因菸的濃淡而有所減少。
別老是以「吸淡菸就會減少菸害」的鴕鳥心態來催眠自己，吸菸就像吸食海洛英、安非他命毒品一樣會上癮，且吸淡菸，也可能會愈抽愈多，造成可怕的後果。我們應無時無刻自我提醒，世界上沒有安全的菸，只要吸菸，菸害便跟著來。
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迷思七 吸少量的菸，或不將菸吸入肺部，就沒危險？ |
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事實 當一根菸被點燃時，包含了有超過4,000種化學物質，其中超過250種對人體健康有害，更有超過60種為致癌物質。國外調查指出，即使每天只吸3～5根菸的輕度吸菸者，罹患支氣管炎或心血管疾病的機率，仍比不吸菸者高出許多。無論少量吸菸，或不將菸吸入肺部，還是會藉由呼吸將有毒物質吸入體內，這也是從不吸菸的人會因二手菸罹患肺癌的緣故。
每吸一根菸，等於賣了數分鐘的命，長期下來還是很可觀。要降低危險性，與其吸得少，不如完全不吸菸，才是安全之道。
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迷思八 減量吸菸也是戒菸的方式？ |
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事實 不是！減量不是戒菸，減量還是在吸菸；即使減量一半，吸菸造成的死亡率也沒有減低，而且會延後成功戒菸的時機，增加戒菸痛苦。此外，有些人甚至會一邊減量吸菸一邊又用尼古丁替代戒菸藥物，互相牽扯下自然戒不掉，而且可能導致尼古丁過量，所以要戒菸必須一口菸都不吸。我們建議「說戒就戒，毫不遲疑」，並善用本網站的「戒菸四招」、「戒菸e計畫」、「戒菸月曆」及戒菸藥物來減輕戒斷症狀的不適。 |
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迷思九 使用濾嘴就不愁菸害？ |
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事實 這是吸菸者用來「自我安慰」的方法，誤以為濾嘴就是過濾菸害的萬靈丹，甚至成為不戒菸的藉口。事實上，不管是哪一種濾嘴，能濾掉菸的氣體或有毒物質很有限，對癮君子來說幫助不大，且再怎麼過濾，還是無法除去囤積在體內的菸害。濾嘴易強化癮君子逃避戒菸的理由，想避免菸害傷身，依靠濾嘴不如仰賴戒菸「卡實在」。
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迷思十 戒菸要花很多錢？ |
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事實 使用戒菸藥物的療程約一至三個月，花費在新台幣3000至7000元左右。這數字與連續吸菸幾十年的所需費用相比，簡直是小巫見大巫！
以使用尼古丁咀嚼錠戒菸為例，一天一包菸量的吸菸者，約需使用2個月的時間，所需費用大約是新台幣4000元，跟菸品價值大約相同。最重要的是，花一點錢用正確方式戒菸，一但成功可以獲得健康更獲得「自由」！如果您繼續吸菸，根據菸商的統計，他們將可以穩賺不賠20到30年喔！
總之戒菸可以免掉日後發生肺病、心血管病等醫藥費，與請病假的薪資損失，那就差更多；至於健康與生活品質則不是用錢能換來的。 |
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迷思十一 戒菸會導致睡眠品質不佳嗎？ |
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事實 有部分的人在戒菸過程會改變睡眠習慣，而產生些許困擾，不過在臨床上，不少睡眠品質不佳或需食用助眠藥物的吸菸者，在戒菸後睡眠品質得到改善，甚至不再需要助眠藥物。 |
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迷思十二 戒菸會發胖嗎？ |
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事實 當我們吸菸的時候，會引起心率加快，使新陳代謝速度增加3-10%，這種現象一般可持續30分鐘左右。戒菸者往往容易把想吸菸的感覺誤判為肚子餓；而且戒菸初期，常因為尼古丁停止補充，而身體基礎代謝恢復正常(趨緩)，同時因為嗅覺、味覺的改善，而使食物變美味，相對的造成食慾增加、熱量消耗減少的狀況發生。很多愛美的年輕女孩怕胖而不願戒菸，是「本末倒置」的做法，其實吸菸更容易加速老化，與美麗背道而馳。
戒菸者配合規律運動與良好作息，很快就可順利減重，無需太過為體重憂慮。若真的愛美，則應努力戒菸，延緩老化，看起來更有活力。
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