晟暉的故事~~菸戒不戒的掉，其實是意志力和行動力的總和。個人經驗如下：
如果從原本狀態直接戒菸，幾乎每次都失敗

先從抽濃菸，改抽淡一點的菸，一直降到一號菸，但是抽菸量不可以增加。就是原來一天一包，還是要維持。接著壓抑自己，在幾點以前不抽，建議是早上十點以前都不抽。習慣了以後壓抑自己在幾點以後不抽，建議在晚上六點以後不抽。
然後限制自己星期假日不抽。
儘量少去抽菸的場所和聚會，因為很容易就破功，因為損友會破壞計畫的。

很多人以為吸菸只是一個壞習慣，事實上，吸菸不只是一個壞習慣，菸草中的尼古丁具有高度的成癮性，吸了一根菸後，身體與大腦便想要獲得更多尼古丁，讓人不舒服的程度越來越明顯，必須等到吸下一支菸才減輕，其實吸菸的樂趣在於解除來自於尼古丁的戒斷症狀。而戒菸，主要是戒斷造成令人上癮、危害人體健康的尼古丁。

菸草所含的化學物質共有四大類：
(一) 尼古丁：０．７－２.７毫克／支
(二) 焦　油：９－２９毫克／支
(三) 一氧化碳：４００ＰＰＭ（ＰＰＭ為濃度單位）
(四) 刺激物質：４０００餘種，其中超過４３種為致癌物。

這四種化學物質中，尼古丁具有中樞神經興奮、提神的作用，是造成吸菸成癮的主要成份；最可怕的是，尼古丁會增加心跳速率，使血壓升高及造成末梢血管收縮，長期下來容易導致心血管疾病。
其餘三種化學物質同樣也會對身體健康造成很大的傷害。一氧化碳會阻礙正常氧氣供給，引發心臟血管方面的疾病；焦油及刺激物則是慢性支氣管炎、肺氣腫等慢性阻塞性肺疾病及各種癌症的元兇。

自助戒菸 ~ 一 . 戒斷脫癮症狀
這是指中斷或停止使用成癮性物質後所產生的生理或心理改變，一般情況下這是一種短暫的現象。長期吸菸等於是持續自行用藥，一旦戒菸（不再用藥）便需要一段時間來重新調整個人狀況，常見的症狀包括：
戒斷脫癮症狀 持續時間 出現比例
煩躁、容易發怒 少於四週 50%
情緒低落、憂鬱 少於四週 60%
坐立難安 少於四週 60%
注意力不集中 少於兩週 60%
食慾增加 超過十週 70%
頭暈 少於兩天 10%
失眠 少於一週 25%
渴求菸品 超過兩週 70%

自助戒菸 ~ 二 . 增加體重
有些想戒菸的人，會特別關心體重可能增加的問題。大約百分之八十的人在戒菸後體重會上升平均2至3公斤，但是在借助飲食或運動策略的情況下，體重都能控制。不過不再吸菸後的肺功能改善與其他的健康獲益，將使你更輕鬆地運動，對於整體健康是利多於弊。

力抗菸是由口腔黏膜吸收，劑量上比較穩定，要如何使用，要連續使用才有效果，要有耐心戒菸，要了解產品的特性。剛開始不要認為力抗菸跟喉糖一樣，它吃起來有點黏黏的感覺，超級噁心先知道，才不會導致排斥感。但到最後也覺得還能接受，但一天也不能吃超過15顆，個人覺得有吃有效沒吃就會想抽菸。

很多人戒菸會遇到「面子」問題，要想一個好的理由，好比跟別人說，現在到處禁菸，抽菸不方便了。
重點這次還是失敗…